Revista aconseja bajar colesterol para evitar enfermedades cardíacas. Recomienda estilo de vida saludable

Por Martín Teixido/revista En Plenitud (1 de 2)

Las personas que han tenido un derrame o han experimentado alguna forma de enfermedad cardíaca deben ser más cuidadosas y más conscientes sobre el nivel de colesterol en su cuerpo, ya que es el factor fundamental para reducir el riesgo de desencadenar insuficiencias cardiacas.

Los médicos aconsejan que todos deban tener niveles de colesterol total por debajo de 200 mg/dl (miligramos de colesterol en la sangre por decilitro de sangre), aunque mantener el colesterol LDL bajo (colesterol «malo») y el HDL (colesterol «bueno») más alto es el objetivo principal en la reducción del colesterol.

Así, cuando los niveles de colesterol comienzan a llegar a un nivel más alto que el nivel recomendado, se aconseja consultar inmediatamente a un médico.

Él puede recetar medicamentos que pueden reducir y controlar el nivel de colesterol. Pero también hay que recordar que algunos medicamentos tienen efectos secundarios.

Pero, por suerte, el primer paso para intentar bajar el colesterol es simple. No tiene por qué implicar a ningún medicamento en una primera instancia: todo lo que tiene que hacer es mantener un estilo de vida saludable.

 Aquí hay una lista de consejos simples que pueden reducir el nivel de colesterol:

– Una dieta global  y de que forma se cocinan y se sirven los alimentos son factores importantes de la ingesta de colesterol de una persona.

-Es mejor usar aceite de oliva o aceites vegetales debido a que estos aceites disminuyen los efectos nocivos de la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol malo sin afectar a las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol bueno.

– Consumir margarina y manteca que contienen esteroles vegetales que ayudan a prevenir que el colesterol pase a la sangre

– Limitar el consumo de carne roja en porciones más pequeñas y dos veces a la semana para disminuir la cantidad consumida de grasas saturadas y comer más pescado

– Aumentar la ingesta de frutas y verduras.

– El tabaco también debe ser interrumpido. Sí, interrumpido. Fumar es malo para el nivel de colesterol ya que una bocanada aumenta el LDL y reduce el HDL.

– Ejercitarse durante treinta minutos todos los días también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre. Algunos de los ejercicios que pueden aumentar el HDL son trotar, caminar, el yoga y el levantamiento de pesas.

– Y, por último, es importante bajar de peso porque la obesidad y el sobrepeso pueden aumentar la probabilidad de tener otros problemas de salud derivados de un aumento en el colesterol LDL.